Detox cơ thể là quá trình loại bỏ các chất độc hại, chất dư thừa, thải độc. Người ta vẫn thường truyền tai nhau những tác dụng tuyệt vời của detox trong việc chăm sóc sức khỏe, làm đẹp, đặc biệt trong chuyện giữ dáng, giảm cân. Tuy nhiên khi thực hiện các liệu trình detox cơ thể, bạn cũng cần chú ý những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe.
Những lưu ý khi detox cơ thể:
- Uống nhiều nước:
Các liệu trình detox thường có các loại nước ép, trà, nước hoa quả lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, giúp đào thải các chất dư thừa, độc hại khỏi cơ thể. Và mọi liệu trình detox đều khuyên bạn bổ sung nước hàng ngày. Vì nước là thành phần quan trọng, đặc biệt trong việc trao đổi, chuyển hóa các chất dinh dưỡng và thải độc.
Các bác sĩ, chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc hoặc uống nước ép trái cây tươi.
- Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ quả cung cấp cho cơ thể rất nhiều vitamin, khoáng chất và cũng là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe. Đồng thời các loại vitamin và khoáng chất này còn giúp tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy quá trình đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây, rau củ quả mỗi ngày. Một vài loại rau củ quả giúp bạn thải độc hiệu quả đó là: Cải kale, bông cải xanh, bắp cải, cần tây, cải bó xôi, chanh tươi, dứa, các loại quả mọng như việt quất, dâu tây,…
- Hạn chế ăn thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn
Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến nhu cầu sử dụng thực phẩm ăn liền, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm được chế biến công nghiệp tăng lên. Đi cùng với sự tiện lợi thì những đồ ăn này lại chứa nhiều chất bảo quản, chất ổn định, chất chống oxy hóa. Ngoài ra còn chứa nhiều muối, đường, chất phụ gia để tăng thêm hương vị, tạo cảm giác ngon miệng. Những thành phần này sẽ gây tích tụ độc tố trong cơ thể. Vì vậy bạn nên hạn chế những loại thực phẩm trong các bữa ăn của mình.
- Sử dụng các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, là nguyên nhân gây tổn thương các tế bào, dẫn đến việc lão hóa và nguy cơ mắc bệnh. Bổ sung các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa là điều cần thiết hàng ngày.
Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa dễ tìm bạn có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày gồm: dâu tây, các loại đậu, atiso, quả mâm xôi, bắp cải tím, việt quất, các loại rau có lá màu xanh đậm, khoai tây, khoai lang, các loại cà phê và trà,…
- Tuyệt đối không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
Rượu bia là chất gây ức chế thần kinh, trong khi thuốc lá, các chất kích thích có chứa các chất gây nghiện. Rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích thường mang đến cảm giác hưng phấn ban đầu, tuy nhiên lại ảnh hưởng rất nhiều đến thần kinh và các cơ quan khác trong cơ thể. Trầm trọng hơn, thuốc lá có thể gây ung thư. Có thể nói việc sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích chính là đưa chất độc trực tiếp vào cơ thể.
Vì thế nếu bạn muốn detox cơ thể, muốn thải độc, bạn tuyệt đối không sử dụng các chất độc hại này.
Một số thực phẩm giúp detox cơ thể hiệu quả:
Khi thực hiện detox, ngoài việc sử dụng các thuốc detox hay các chất theo chỉ dẫn của bác sĩ, bạn cũng có thể tìm đến các biện pháp detox tự nhiên từ những thực phẩm dễ tìm. Muốn detox cơ thể, bạn có thể sử dụng những thực phẩm sau:
- Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ (cà chua, cà rốt, dâu tây, bí đỏ, ớt chuông, việt quất,…)
Rau củ quả có màu sắc sặc sỡ thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt giàu chất chống oxy hóa.
- Các loại thảo mộc (nghệ, gừng, trà xanh,…)
Những loại thảo mộc này có tác dụng hiệu quả trong việc chống oxy hóa, chống lão hóa, chống viêm và thanh lọc cơ thể.
- Các loại thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây,…)
Thực phẩm giàu chất xơ là nguyên liệu hoàn hảo để tăng cường nhu động ruột, hiệu quả trong việc đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
- Các loại thực phẩm giàu protein (thịt nạc, trứng, cá, đậu,…)
Các loại thực phẩm này giúp xây dựng, sửa chữa các mô trong cơ thể, rất tốt cho gan.
3 điều KHÔNG bạn cần lưu ý khi detox cơ thể
Có rất nhiều phương pháp detox cho bạn lựa chọn để thải độc cơ thể. Tuy nhiên khi thực hiện detox, có một vài nguyên tắc bạn cần tuân thủ:
- Không đòi hỏi phải có hiệu quả tức thời, bạn cần thời gian từ từ để cơ thể thích nghi
Khi bắt đầu thực hiện một liệu trình detox, cơ thể bạn cũng cần thời gian để thích nghi với chế độ ăn, với sự thay đổi chất. Đặc biệt với những người không quen ăn rau củ quả. Bạn có thể giảm từ từ lượng tinh bột, tăng dần lượng rau củ quả trong chế độ ăn. Và đặc biệt nói không với các thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn.
- Không detox quá thường xuyên
Thời gian phù hợp nhất để detox là 1-2 lần/tháng. Bên cạnh những tác dụng rất lớn của việc detox thải độc thì cũng có những mặt trái. Hậu quả của việc detox quá thường xuyên là có thể gây ra những tác dụng phụ như mất nước, mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
- Không tự ý thực hiện detox cơ thể
Bạn cần có sự tư vấn của các bác sĩ, các chuyên gia sức khỏe để bắt đầu một liệu trình detox cơ thể. Họ sẽ nói cho bạn biết cơ thể bạn đang gặp vấn đề gì, cơ thể bạn cần thải độc như thế nào, từ đó sẽ đưa ra những lời khuyên và một liệu trình detox cơ thể phù hợp với bạn.
Detox thải độc cơ thể là việc nên làm, nhất là trong cuộc sống hiện đại, bận rộn, cơ thể chúng ta dễ tiếp xúc với chất độc. Tuy nhiên khi thực hiện detox, bạn cần tìm hiểu kỹ, áp dụng detox phù hợp với cơ thể chứ không nên nghe những lời quảng cáo không có căn cứ.
