Thực đơn detox cơ thể giúp giảm cân nhanh, hiệu quả trong 7 ngày sẽ nêu rõ cho bạn biết những thực phẩm nào nên sử dụng và những thực phẩm nào cần tránh trong quá trình giảm cân detox cơ thể.
Bài viết này còn mang đến cho bạn kế hoạch detox cơ thể giúp giảm cân nhanh, hiệu quả trong 7 ngày một cách khoa học nhất áp dụng được cho nhiều đối tượng muốn giảm cân cực kỳ đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà.
Thực đơn detox thanh lọc cơ thể giảm cân tại nhà
Những thực phẩm cần tránh trong quá trình detox
- Rượu bia, cà phê
- Thuốc lá
- Những sản phẩm từ sữa (nên sử dụng sữa chua không đường giúp bổ sung men vi sinh)
- Đường, chất ngọt nhân tạo , mật ong, maple syrup (siro lá phong).
- Ngũ cốc: lúa mì (bánh quy, bánh mì, bánh ngọt, pasta), lúa mạch đen, yến mạch, lúa mạch, lúa mì spenta và gạo.
- Hoa quả sấy khô
Thực phẩm nên ăn trong quá trình detox
- Trái cây tươi: táo, cam, dưa hấu,…
- Rau củ: bất kỳ loại rau, củ tươi
- Cá: cá tươi, cá ngâm dầu ô liu hoặc cá đóng hộp
- Thịt nạc đỏ, thịt gà (loại bỏ da). Nên hạn chế ăn quá hai lần mỗi tuần
- Đậu: đậu sấy khô, các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng, đậu đóng hộp
- Trứng gà
- Dầu ôliu, dầu dừa nguyên nhân
- Các loại hạt: hạt hạnh nhân không ướp muối, hạt điều, hạt macadamia, hạt bí ngô và hạt hướng dương, quả óc chó.
- Trà xanh
- Nước: từ 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày
Hướng dẫn kế hoạch detox 7 ngày
Uống nước chanh vào buổi sáng
Đây là cách để giúp kích thích hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể sau một đêm dài. Lấy nước cốt từ nửa quả chanh pha cùng một ly nước ấm. Uống trước khi ăn sáng.
Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa
Trong quá trình detox nên tăng cường tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Các bài tập cường độ cao giúp đổ nhiều mồ hôi như đi bộ lên dốc, chạy bộ, tập yoga nóng hoặc boxing giúp tăng hiệu quả detox. Bài tập mạnh sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, đào thải độc tố qua tuyến giúp mồ hôi.
Ăn nhiều salad
Trong salad có nhiều chất dinh dưỡng và enzym có lợi. Ăn salad hàng ngày nhằm giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.
Ngồi thiền giúp giảm cân
Không những cơ thể cần được đào thải độc tố, bên cạnh đó, tinh thần cũng cần được thư giãn, lấy lại cân bằng. Ngồi thiền 15 – 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cân bằng được tâm trạng, loại bỏ các cảm xúc tiêu cực.
Uống nhiều nước
Uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Điều này hỗ trợ nhiều cho quá trình thải độc thận. Uống nước tinh khiết, nước rau quả tươi và các loại trà thảo mộc detox.
Tẩy da chết cho cơ thể
Việc này giúp hỗ trợ lưu thông và tăng cường thải độc da. Bạn có thể tẩy da chết bằng cách lấy 1 miếng xơ mướp hoặc 1 bàn chải làm từ lông tự nhiên. Bạn tẩy da chết ở vùng bàn chân, bàn tay trước, sau đó lên đến cánh tay, bạn nên tránh vùng nhạy cảm như ở cổ và mặt, hoặc các vùng bị đau khác. Tẩy da chết xong bạn có thể tắm, ngâm cơ thể trong nước ấm thư giãn. Sau đó, tráng lại bằng nước lạnh sẽ tăng thêm hiệu quả.
Nhai kĩ giúp giảm cân
Tập nhai kĩ mỗi miếng thức ăn từ 10 đến 12 lần trước khi nuốt. Việc này vừa giúp tiêu hóa tốt hơn, lại vừa giảm cảm giác thèm ăn.
Lưu ý khi áp dụng detox để giảm cân
Không áp dụng detox ở người đang mang thai, cho con bú, người già, thiếu cân, người bị cao huyết áp cũng không nên thử phương pháp này.
Những cảnh báo giảm cân bằng thanh lọc cơ thể
Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox giảm cân bằng thanh lọc cơ thể, bạn nên khám sức khỏe để biết tình trạng sức khỏe của mình và nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ và chuyên gia tìm được liệu trình phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Chúc bạn đạt kết quả tốt nhất trong quá trình thực hiện detox nhé!
