Detox giảm cân là phương pháp làm đẹp đang trở thành xu hướng, được chị em phụ nữ truyền tai nhau vì dễ áp dụng và hiệu quả mà nó mang lại. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn thực đơn 7 ngày giúp detox giảm cân, giúp bạn có vóc dáng khỏe khoắn và tràn đầy sức sống.
- Hiểu về detox giảm cân
Detox giảm cân là một phương pháp hướng đến mục tiêu thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong cơ thể thông qua việc ăn uống, tập luyện cũng như tạo nên nếp sinh hoạt lành mạnh.
Trong quá trình detox giảm cân, chế độ ăn uống luôn được quan tâm hàng đầu. Việc bổ sung nhiều rau củ trái cây vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm. Tuy nhiên bạn nên ăn loại rau xanh, trái cây nào, nên ăn với số lượng bao nhiêu, nên chế biến như thế nào để đạt hiệu quả lại là điều không phải ai cũng biết. Sau đây sẽ là thực đơn 7 ngày giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm cân giữ dáng, làm đẹp da mà bạn có thể tham khảo, áp dụng ngay tại nhà.
- Gợi ý thực đơn detox giảm cân trong 7 ngày
- Ngày 1: Detox bằng trái cây:
Trong ngày đầu tiên trong liệu trình detox, bạn đừng quá đặt nặng việc giảm đột ngột lượng thức ăn vì điều này có thể gây choáng váng, mệt mỏi. Thay vào đó bạn có thể dần thay đổi khẩu phần ăn của mình với những loại trái cây giàu vitamin C như cam, táo, chanh,… Bạn có thể tham khảo công thức làm nước detox dưới đây:
Bước 1: Chuẩn bị 1/2 quả cam tách vỏ, 1/2 quả táo được thái lát mỏng, 1/2 quả chanh vàng, vài lá bạc hà và 2 lít nước lọc.
Bước 2: Bạn đổ nước lọc vào hỗn hợp hoa quả đã được sơ chế, giữ lạnh trong vòng 2 tiếng rồi có thể uống trực tiếp.
Bạn nên uống nước detox vào buổi sáng và trưa, uống 5 -6 lần mỗi ngày, mỗi lần 200ml.
Tác dụng của loại nước detox này với cơ thể:
- Nước detox này giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin C, chất xơ,… giúp tăng cường sức khỏe
- Hỗ trợ hiệu quả cho việc đào thải độc tố đồng thời ngăn ngừa tích nước.
Lưu ý khi uống nước detox:
- Bạn không nên lạm dụng, uống quá nhiều vì có thể gây đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa
- Vì phần lớn các loại quả này đều giàu vitamin C nên có thể gây ố vàng răng. Bạn nên sử dụng ống hút.
- Ngày 2: Detox bằng rau xanh
Rau xanh rất tốt cho sức khỏe và đóng vai trò quan trọng trong quá trình detox cơ thể, thanh lọc loại bỏ chất độc và giảm cân. Đặc biệt, không chỉ trái cây mà tất cả các loại rau đều có thể làm nước detox, miễn là bạn thấy phù hợp với hương vị đó. Dưới đây là 1 công thức làm nước detox từ rau cần tây mà bạn có thể thử áp dụng.
Bước 1: Rửa sạch cần tây, để ráo, xay nhuyễn bằng máy sinh tố
Bước 2: Chắt lọc lấy phần nước, bỏ bã, bạn có thể pha thêm nước lọc hoặc 1 chút đường ăn kiêng để dễ uống hơn
Vì rau xanh chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể uống nước detox này bất cứ khi nào trong ngày, mỗi ngày uống 750ml, chia làm 2-3 lần uống.
Tác dụng của các loại nước detox từ rau xanh giúp bạn:
- Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, gồm vitamin và chất xơ
- Rau xanh cũng thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp bạn no nhanh và tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động
- Ngày 3: Detox kết hợp rau và trái cây
Ngày thứ 3 khi cơ thể bạn dần quen với liệu trình detox, bạn có thể tăng lượng rau xanh, trái cây bằng cách kết hợp 2 món này với nhau. Bạn có thể thử áp dụng công thức nước detox được kết hợp từ táo, lê và cần tây như sau:
Bước 1: Chuẩn bị 1l nước lọc, 3 nhánh cần tây, 1 quả táo xanh, 1 quả lê
Bước 2: Cắt lát táo, lê thành miếng nhỏ. Cần tây ép lấy nước, lọc bỏ bã.
Bước 3: Hòa táo, lê với nước cần tây, thêm nước lọc và một chút đường ăn kiêng, thêm đá để dễ uống hơn.
Bạn nên uống nước detox này vào sáng sớm hoặc sau các bữa ăn chính trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Có thể chia làm 2 -3 lần uống.
Tác dụng của nước detox rau xanh trái cây này đó là:
- Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất. Trong các loại rau củ quả này không chứa các chất gây béo, giàu chất xơ, bổ sung nhiều vitamin và làm đẹp da.
- Rau xanh còn rất có ích trong việc ngăn ngừa sự ảnh hưởng và tích tụ của gốc kháng viêm và tự do
- Hỗ trợ đáng kể cho quá trình thanh lọc, thải độc cho các cơ quan trong cơ thể.
Lưu ý khi sử dụng:
- Bạn nên chọn rau củ quả tươi, không chứa chất bảo quản, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
- Bạn cần chú ý những loại rau mà cơ thể bạn bị kích ứng, mẩn ngứa
- Tuy nước detox bạn có thể uống vào nhiều thời điểm trong ngày nhưng bạn cũng cần chú ý tần suất điều độ và hàm lượng phù hợp.
- Ngày 4: Detox với sữa thực vật, rau và chuối
Trong sữa thực vật rất giàu vitamin A, D, B12. Khi được kết hợp với rau, chuối sẽ tăng dinh dưỡng, đồng thời giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể bổ sung những món này vào thực đơn của mình hoặc kết hợp chúng thành một loại đồ uống detox.
Tác dụng của món đồ uống này đó là:
- Chuối: Giàu kali, magie giúp cân bằng dinh dưỡng
- Yến mạch, hạnh nhân, các loại hạt để làm sữa thực vật: Giàu đạm tự nhiên, không chứa chất béo
- Rau: Giúp giảm cảm giác đói, giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa.
Bạn nên sử dụng món đồ uống này trước bữa sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Và bạn cần chú ý chỉ nên ăn chuối vào ngày thứ 4 trong liệu trình detox giảm cân của mình.
- Ngày 5: Detox cơ thể với cà chua, thịt bò
Sau 4 ngày detox thải độc, cơ thể bạn cần bổ sung sắt cùng cà chua. Thịt bò là một lựa chọn hoàn hảo trong việc bổ sung sắt. Cà chua kết hợp với thịt bò còn giúp bạn bổ sung lượng đạm cần thiết, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi do giảm cân.
Bạn nên ăn món này vào bữa sáng hoặc bữa trưa, tránh ăn vào bữa tối vì khó tiêu hóa. Lượng thịt bò bạn nên nạp vào là 150g – 200g. Nếu không ăn được thịt bò, bạn có thể thay thế bằng cá hoặc ức gà hoặc đậu phụ.
- Ngày 6: Detox bằng rau xanh và thịt bò
Ở ngày thứ 6 của liệu trình detox cơ thể, việc cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể được đặt lên hàng đầu. Bạn có thể ăn bất cứ loại rau nào bạn đang thèm. Còn với chất đạm, bạn nên sử dụng thịt bò, thịt ức gà hay các loại cá để bổ sung đạm thực vật và sắt cho cơ thể.
Bạn chỉ cần lưu ý là hạn chế tối đa lượng mỡ trong các món ăn và mỡ nạp vào cơ thể.
- Ngày 7: Detox với nước ép, rau và gạo nâu
Sau 6 ngày ăn đơn giản, ngày cuối cùng bạn nên giảm lượng đạm và cân bằng bằng các loại trái cây, rau củ. Bạn cần hạn chế chất béo động vật để tránh việc cơ thể nặng nề hơn. Ngoài ra bổ sung gạo nâu cũng rất tốt vì đây là thực phẩm giúp da bạn trắng sáng hơn và rất hiệu quả trong việc đào thải chất độc, chất béo tích tụ lâu ngày trong cơ thể.
Để giảm cơn đói trong quá trình thực hiện detox thải độc, bạn có thể ăn uống thoải mái ở ngày thứ 7. Tuy nhiên bạn cần giới hạn lượng đồ ăn nạp vào và nên uống nước sau khi ăn 30 phút.
Đây là thực đơn detox 7 ngày bạn có thể áp dụng để có thể thải độc hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thực đơn này để bắt đầu quá trình giảm cân của mình nhé.
