Tác giả: novarherb

Detox vốn là một phương pháp giảm cân được nhiều người yêu thích bởi sự tiện lợi và những hiệu quả về sức khỏe mà nó mang lại. Cả những ngôi sao nổi tiếng cũng không thể bỏ qua những chế độ detox đẹp da, giữ dáng này.

Những ngôi sao nổi tiếng hàng đầu thế giới với lịch trình hàng ngày vô cùng bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện nhưng phải duy trì được thân hình nóng bỏng, làn da rạng rỡ và cơ thể khỏe mạnh để làm việc với cường độ cao. Vì vậy họ thường áp dụng rất nhiều phương pháp làm đẹp, tăng cường sức khỏe với chế độ ăn uống, tập luyện vô cùng nghiêm ngặt. Một trong số đó là detox thanh lọc cơ thể. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn những công thức detox đẹp da, giữ dáng của những ngôi sao hàng đầu thế giới.

1. Anne Hathaway – Detox giảm cân với táo và chanh

Anne Hathaway được biết đến với danh xưng “bông hồng nước Mỹ”. Người ta vẫn nhắc đến Anne Hathaway như một quý cô hoàn hảo với nhan sắc “nữ thần”. Nhưng vẻ đẹp đó không phải tự nhiên có được, người đẹp cũng cần áp dụng những chế độ giảm cân khắc nghiệt để có thể “nhập vai” trong những dự án điện ảnh, dự sự kiện lớn. 

Điển hình nhất trong quá trình hoạt động của Anne Hathaway, cô phải giảm 7,5kg trong vòng 20 ngày để hóa thân trong bộ phim đình đám “Những người khốn khổ”. Thời điểm này, Anne Hathaway đã áp dụng chế độ detox thanh lọc cơ thể có tên Mono Fruit Diet. Chế độ này yêu cầu Anne Hathaway chỉ được ăn 2 quả táo mỗi ngày, cùng với đó những bữa ăn sẽ được thay bằng 4 cốc sinh tố gồm nước cốt chanh mix với siro maple, ớt bột và một số chất dinh dưỡng khác được các huấn luyện viên chỉ định. 

2. Kylie Jenner – Detox đẹp da cho bà mẹ mới sinh con

Kylie Jenner từng khiến mạng xã hội chao đảo khi đăng hình ảnh em bé vào những ngày đầu năm 2022. Vốn nổi tiếng là một người mẫu với thân hình nóng bỏng, Kylie Jenner cũng rất nhanh chóng lấy lại dáng sau sinh với công thức detox làm đẹp của riêng mình. Điểm đặc biệt của phương pháp detox này đó là không chỉ giúp người mẫu về dáng nhanh sau khi sinh con mà còn có tác dụng dưỡng nhan rất tốt, là công thức detox đẹp da mà hội chị em có thể tham khảo.

Kylie Jenner mỗi ngày sẽ uống một cốc nước chứa vitamin C, kali, chất chống oxy hóa. Sau khi uống hỗn hợp này 30 phút, Kylie Jenner mới vào bữa ăn chính. Công thức detox đẹp da cũng được cô nàng tiết lộ, bao gồm: Một cốc nước dừa tươi, 5-10 lá rau chân vịt và cải xoăn, xay nhuyễn các nguyên liệu và uống vào buổi sáng. Ngoài ra, Kylie Jenner còn ăn thêm nửa chén quả việt quất hoặc nửa cốc dâu tây tươi vào bữa sáng.

3. Miranda Kerr – Detox lành mạnh với trà xanh

Nhắc đến những công thức detox giúp đẹp da, giữ dáng săn chắc không thể bỏ qua công thức của Miranda Kerr – cựu siêu mẫu đình đám người Úc. Miranda Kerr là một tín đồ của việc ăn uống lành mạnh. Trong nhiều năm qua, cô ấy luôn bắt đầu ngày mới của mình với một cốc nước detox trà xanh. Công thức detox này giúp làm đẹp da, giúp da dẻ mịn màng, body săn chắc và chống oxy hóa.

Công thức mà Miranda Kerr tiết lộ đó là: một cốc nước dừa, 1 thìa bột acai, 1 thìa canh tảo xoắn, 1 thìa bột maca, 1 thìa hạt chia và 1,5 thìa canh bột protein gạo chay. Để thay đổi hương vị, Miranda Kerr cũng thường kết hợp với việt quất hoặc rau bina.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, công thức detox đẹp da này có chứa acai với hàm lượng lớn chất béo, chất xơ, vitamin A, magie, các axit amin và canxi. Đồng thời acai cũng chứa lượng đường rất thấp nên đây là lựa chọn hoàn hảo cho các công thức giảm cân, giữ dáng và đặc biệt phù hợp cho các công thức detox đẹp da dành cho phái đẹp.

4. Honey Lee – Detox để có làn da căng bóng chuẩn Hàn Quốc

“Nàng hậu” Honey Lee dù đã bước vào tuổi 40 nhưng luôn xuất hiện với vẻ ngoài rạng rỡ cùng làn da mịn màng, căng bóng đúng với tiêu chuẩn sắc đẹp của xứ kim chi. Bí quyết cũng đến từ đồ uống detox đẹp da. Honey Lee chọn cách uống detox thay cho các bữa ăn nhẹ trong ngày.

Công thức detox được Honey Lee lựa chọn đó là: một nhánh cần tây, 3-4 lá cải xoăn hoặc cải bó xôi, 1/2 quả dưa chuột. Cải bó xôi và dưa chuột vốn đã là thành phần quá quen thuộc trong chế độ giảm cân, làm đẹp. Còn cần tây là thành phần kích thích làm tiêu hao mỡ thừa, đồng thời cung cấp chất xơ dồi dào, có lợi cho quá trình tiêu hóa, hỗ trợ thải độc tố từ đó giúp thanh lọc cơ thể.

5. Lee Hyori – Detox giữ dáng với nước chanh pha loãng

Lee Hyori được mệnh danh là người đẹp sexy nhất xứ Hàn và bí quyết để có được thân hình vạn người mê ấy cũng vô cùng đơn giản, đó là nước chanh loãng.

Trong quá trình giảm cân, Lee Hyori uống nước chanh loãng liên tục trong ngày và không ăn thêm bất cứ thứ gì khác. Khi không áp dụng chế độ giảm cân, Lee Hyori vẫn duy trì uống 1 cốc nước chanh loãng mỗi ngày và uống thêm nhiều nước lọc hoặc trà thảo dược. Lee Hyori cũng chia sẻ cô không thấy mệt mỏi khi áp dụng chế độ detox thanh lọc này mà vẫn có sức để vận động nhẹ nhàng. Kết hợp với những bài tập yoga, Lee Hyori đã tạo nên hình ảnh cô nàng nóng bỏng, không mỡ thừa và rất hiếm khi thấy Lee Hyori tăng cân.

Cùng với đội ngũ y, bác sĩ giúp chữa bệnh thì Health Coach đang trở thành một nghề nghiệp phát triển mạnh mẽ, giúp con người chủ động chăm sóc sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Health Coach – Họ là ai?

Health Coach là những người được đào tạo bài bản, được cấp chứng chỉ bởi các cơ sở đào tạo về chăm sóc sức khỏe để giúp khách hàng cải thiện, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Không phải chẩn đoán hay điều trị bệnh, Health Coach giúp khách hàng nhận ra những vấn đề sức khỏe của mình từ đó thay đổi tư duy, có kế hoạch thay đổi, cải thiện ở cả 3 mặt: thể chất, tâm thần và xã hội. 

Nhiệm vụ chính của Health Coach đó là khiến khách hàng thay đổi hành vi, chăm sóc bản thân. Khác với y bác sĩ, Health Coach là công việc hướng đến việc thay đổi hành vi, thói quen trong cuộc sống với mục đích chăm sóc sức khỏe, chủ động phòng bệnh trước khi mắc bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Không phải khi có bệnh bạn mới tìm đến các cơ sở y tế. Ngay khi còn khỏe mạnh, bạn vẫn có thể chăm sóc sức khỏe của mình. Điều này sẽ giúp bạn đáng kể trong việc tiết kiệm tiền bạc và thời gian chữa bệnh. Vì vậy mà nghề Health Coach phát triển, giúp bạn giám sát các hoạt động về ăn uống, chế độ dinh dưỡng hàng ngày, điều chỉnh chế độ vận động, tập luyện và thường xuyên thăm hỏi giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

2. Những lợi ích mà Health Coach mang lại

Với nhịp sống hiện đại biến động từng ngày, Health Coach được coi như một giải pháp tối ưu để chăm sóc sức khỏe.

• Health Coach giúp bảo vệ khách hàng từ việc tự thay đổi tư duy của chính mình

Health Coach mang đến những giải pháp sức khỏe được cá nhân hóa, đáp ứng đúng nhu cầu và thấu hiểu những vấn đề sức khỏe mà khách hàng của họ gặp phải. Từ đó khách hàng không chỉ có được cơ thể khỏe đẹp mà còn thay đổi tư duy, có lối sống lành mạnh, chống lại những tác nhân xấu đến từ môi trường. 

Không lạm dụng và mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe nhanh như thuốc, thực phẩm chức năng hay các phương pháp điều trị, thẩm mỹ, Health Coach sẽ điều hướng khách hàng đến với quá trình tăng sức khỏe, làm đẹp bền vững. Thay đổi chính từ bên trong để tạo ra những thay đổi vẻ bề ngoài bất ngờ.

• Health Coach giúp khách hàng chủ động chăm sóc sức khỏe

Rất nhiều Health Coach đi lên từ công việc PT gym, huấn luyện viên thể hình, gym, các chuyên gia dinh dưỡng,… Vì vậy khi làm những công việc như xây dựng lịch trình tập luyện, truyền cảm hứng sống lối sống lành mạnh, tư vấn cho khách hàng kiến thức về dinh dưỡng, sức khỏe rất phù hợp.

Nhờ có Health Coach, đời sống cả về sức khỏe thể chất và tinh thần của khách hàng được cải thiện, được chăm sóc đầy đủ và trọn vẹn, có lối sống khoa học hơn. Từ đó giúp khách hàng khỏe mạnh, đẹp ngay từ bên trong.

• Health Coach giúp giảm tải áp lực cho bệnh viện và các cơ sở y tế

Không thể phủ nhận được lợi ích vô cùng lớn của Health Coach trong việc chia sẻ bớt gánh nặng cho các bác sĩ, nhân viên y tế. Đây cũng là lý do mà các bác sĩ hàng đầu của Hiệp hội Y khoa Mỹ chúng ta nên có Health Coach ở mọi nơi như các cơ sở y tế, trường học, công ty và gia đình.

Với những kiến thức được đào tạo, Health Coach sẽ hướng khách hàng đến việc bảo vệ sức khỏe ngay từ đầu nhằm tiết kiệm chi phí, không đợi đến lúc có bệnh mới phải điều trị bằng những loại thuốc đặc trị đắt đỏ. Thậm chí Health Coach còn đưa cho bạn những phương pháp chữa bệnh tự nhiên, không cần dùng thuốc đối với một vài bệnh cụ thể.

Với riêng các tập thể, cơ quan, công ty thì Health Coach còn giúp các nhà quản lý cải thiện năng suất lao động, giúp nhân viên khỏe mạnh hơn, có tâm trạng vui vẻ hơn từ đó giúp tăng hiệu quả làm việc.

Nói tóm lại Health Coach là công việc giúp khách hàng cải thiện lối sống với những cải thiện có thể đo lường được. Ở Việt Nam, vẫn còn là công việc mới mẻ nhưng ở các nước phát triển như Mỹ, Anh, Pháp thì Health Coach không phải là định nghĩa xa lạ. Với sự mở rộng và có ảnh hưởng sâu sắc của công việc này thì Health Coach cũng hứa hẹn là một nghề hot trong thời gian tới với thu nhập cao.

“Chăm sóc sức khỏe chủ động” tưởng là một thuật ngữ, một xu hướng mới mẻ, nhưng thực chất lại tồn tại rất gần gũi trong cuộc sống hàng ngày mà chúng ta không hề hay biết. 

1. Bối cảnh phát triển nghề Health Coach tại Việt Nam

Y học Việt Nam ghi nhận những con số biết nói: 73% số ca tử vong mỗi năm đến từ các bệnh như ung thư, tim mạch, huyết áp, đái tháo đường,… Đây hoàn toàn không phải những căn bệnh truyền nhiễm mà nguyên nhân đến từ thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày. Con số này phần nào cảnh báo đến việc cần thiết phải chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân.

Đó là con số tại Việt Nam. Nhìn ra thế giới, chỉ 5% số người trên thế giới đạt chỉ số sức khỏe là “khỏe mạnh”. Con số được Tổ chức Y tế thế giới đưa ra trở thành hồi chuông cảnh tỉnh cho việc quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe chủ động. Biến đổi khí hậu, ô nhiễm môi trường, các bệnh dịch bùng phát dù trước đó đã có vaccine phòng ngừa, con người đối mặt nhiều hơn với bệnh tật vì áp lực công việc, stress tạo nên những đe dọa sức khỏe toàn cầu. Điều chúng ta nhận thấy rõ ràng nhất đó là xuất hiện ngày càng nhiều những căn bệnh hiếm gặp. Ung thư gieo rắc nỗi sợ hãi cùng hàng loạt những căn bệnh hiếm gặp, chưa có phác đồ điều trị. 

Cuối tháng 12 năm 2019, đại dịch Covid bùng phát, kéo theo những di chứng nguy hiểm: mất ngủ, suy nhược cơ thể, đau đầu, nhiễm bệnh về đường hô hấp, các bệnh ngoài da, thậm chí là trầm cảm hay các bệnh về thần kinh – tâm thần,….  Việc “Chăm sóc sức khỏe ngay khi còn khỏe”, “chăm sóc sức khỏe chủ động” đã đánh thức và thay đổi suy nghĩ của nhiều người. Thêm vào đó, việc thực hiện giãn cách xã hội trong thời gian dài đại dịch đó đã khiến thay đổi thói quen chăm sóc sức khỏe của con người. Việc chăm sóc sức khỏe chủ động được quan tâm hơn bao giờ hết. Người ta nói nhiều hơn về việc “phòng bệnh” trước khi quá muộn. Chăm sóc sức khỏe ngay khi đang khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật còn giúp giảm thiểu tối đa khả năng mắc bệnh và các chi phí khám chữa bệnh, giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đó cũng là lý do thúc đẩy nghề Health Coach được đón nhận và phát triển mạnh mẽ.

2. Vì sao bạn cần đến một huấn luyện viên sức khỏe?

Ưu điểm lớn nhất của việc chủ động chăm sóc sức khỏe, có một huấn luyện viên sức khỏe riêng đó là sức khỏe của bạn luôn được quan tâm chăm sóc đúng hướng và đi theo lộ trình tốt nhất, phù hợp nhất với thể trạng của bạn. Điều này giống như một “tấm khiên” bảo vệ sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Nhất là khi sống trong môi trường sống bị ô nhiễm nặng nề như hiện nay, trước khi bị bệnh, chúng ta cần có ý thức bảo vệ sức khỏe của chính mình. 

Một huấn luyện viên sức khỏe sẽ giúp bạn:

• Tập thể dục thể thao theo lộ trình phù hợp nhất

Điều mà mọi người khi bước về nghề Health Coach đó là học cách để có một sức khỏe thể chất hoàn thiện nhất. Hơn một PT ở phòng tập thông thường, hơn cả những bài tập, các huấn luyện viên sức khỏe còn là người mang đến cho bạn kế hoạch tập luyện, theo dõi trong suốt quá trình và đưa ra những lời khuyên kịp thời.

• Chế độ dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh, khoa học

Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đó là việc mà huấn luyện viên sức khỏe sẽ giúp bạn. Bên cạnh những lời khuyên bạn đã quen thuộc như: Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, đa dạng các chất dinh dưỡng, theo dõi chặt chẽ số lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày, xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý,… Thì các huấn luyện viên sẽ tính toán lượng calo, cường độ hoạt động để cho bạn chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.

• Chủ động theo dõi bệnh mãn tính

Riêng đối với người mắc các căn bệnh mãn tính, việc chăm sóc sức khỏe chủ động lại cần thiết hơn bao giờ hết. Theo dõi tình trạng bệnh thường xuyên, thực hiện ăn kiêng, ăn đúng khẩu phần, vận động phù hợp sẽ giúp giảm thiểu các biến chứng và giúp quá trình điều trị bệnh đạt kết quả cao hơn. Các huấn luyện viên sức khỏe cũng sẽ biết làm cách nào để bạn sống chung với những căn bệnh mãn tính một cách khỏe mạnh, thoải mái nhất. 

• Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Không chỉ là sức khỏe thể chất mà sức khỏe tinh thần cũng là một phần quan trọng của các huấn luyện viên sức khỏe. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại khiến chúng ta dễ rơi vào trầm cảm, áp lực, không thể cân bằng cuộc sống,… Huấn luyện viên sức khỏe sẽ có những kiến thức, kỹ năng, những trải nghiệm và kinh nghiệm nghề nghiệp để giúp bạn khắc phục và tránh xa những căn bệnh về tinh thần này.

Có thể nói việc chủ động chăm sóc sức khỏe, chủ động có cho mình một huấn luyện viên sức khỏe đó là điều cần thiết trong cuộc sống hiện đại này. Bởi chỉ khi bạn khỏe mạnh, bạn mới có thể làm việc, cống hiến và mang về những giá trị cho bản thân và những người thân xung quanh bạn.

Sự phát triển của xã hội đi kèm với nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao. Việc có một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đưa ra lời khuyên, tư vấn, sự hỗ trợ bất cứ lúc nào trở thành một điều cần thiết. Vì thế mà ngành Health Coach (huấn luyện viên sức khỏe) ra đời và được đón nhận mạnh mẽ. 

1. Health Coach – Bắt kịp xu hướng của thời đại

Nhìn vào mức lương của huấn luyện viên sức khỏe cũng đánh giá được phần nào nhu cầu của nghề nghiệp này. Hiện nay tại Việt Nam, mức lương của các huấn luyện viên sức khỏe có thể rơi vào 2 – 3 triệu đồng/giờ, 20 triệu/tuần. Nhưng điều gì làm nên mức lương và cơ hội nghề nghiệp hấp dẫn đến thế?

Nguyên nhân đầu tiên khiến cho nghề Health Coach rất hot là bới tại Việt Nam, đây là nghề rất mới mẻ và hiện tại có rất ít coaching chuyên nghiệp. Tuy nhiên, Health Coach lại rất cần thiết, với cá nhân, với gia đình, với tổ chức vì những huấn luyện viên sức khỏe giúp phát triển bản thân, khắc phục các vấn đề về sức khỏe thể chất và cả sức khỏe tinh thần, để từ đó bạn có thể khỏe mạnh từ bên trong, hoàn thiện bản thân ở mọi mặt trong cuộc sống. Tại các nước phát triển, Health Coach đã có từ lâu và được đón nhận như một xu thế tất yếu của cuộc sống hiện đại.

2. Làm thế nào để trở thành Health Coach?

Giống như mọi ngành nghề trên đời đều cần có thời gian đào tạo, nghiên cứu và trau dồi kinh nghiệm, nghề Health Coach còn cần bạn đầu tư nhiều thời gian, kỹ năng hơn thế. Bởi đây là nghề nghiệp liên quan trực tiếp đến sức khỏe con người. Để trở thành Health Coach và có thể làm nghề, bạn cần học nhiều khóa học với các chứng chỉ chuyên nghiệp. Nếu như trước đây, các huấn luyện viên sức khỏe đều phải học các chứng chỉ quốc tế, đào tạo tại nước ngoài thì hiện nay, với sự phát triển mạnh mẽ của nghề Health Coach, đã có những khóa đào tạo nghề này ngay tại Việt Nam.

Dù bạn có chứng chỉ trong nước hay chứng chỉ quốc tế, khi bước chân vào nghề Health Coach, điều bạn cần trang bị cho mình đó là:

• Luôn nâng cao kinh nghiệm, trải nghiệm của bản thân

Nghề Health Coach hướng khách hàng đến sự nâng cấp, hoàn thiện bản thân. Vì vậy, trước đó, chính huấn luyện viên cũng phải không ngừng nâng cao giá trị của bản thân. Từ đó, chính huấn luyện viên cũng truyền cảm hứng cho khách hàng, cho họ thấy kết quả từ sự thay đổi, hoàn thiện bản thân cần thiết đến thế nào. 

Bạn không thể trở thành huấn luyện viên sức khỏe khi chính sức khỏe của bạn cũng không tốt. Hãy cùng đồng hành với khách hàng, bên cạnh việc áp dụng những lý thuyết, công cụ, phương pháp, chính huấn luyện viên cũng cần trở thành chỗ dựa, là nguồn động viên, cổ vũ lớn mạnh để giúp khách hàng của mình khỏe mạnh hơn, sống tốt hơn mỗi ngày.

• Lắng nghe khách hàng và đồng hành cùng họ

Kỹ năng lắng nghe đóng vai trò đặc biệt quan trọng với một huấn luyện viên sức khỏe. Làm thế nào để khách hàng luôn dễ dàng chia sẻ, tâm sự những vấn đề với bạn. Đồng thời, bạn cũng cần có kỹ năng đặt câu hỏi để khách hàng có thể nhận ra được vấn đề và có những hành động cụ thể để thay đổi bản thân theo đúng hướng nhất.

Không chỉ dừng lại ở việc lắng nghe hay đối thoại cùng khách hàng, người làm nghề Health Coach cần rèn luyện tính kiên nhẫn cực kỳ cao. Điều nay như thước đo chuẩn mực cho mọi huấn luyện viên sức khỏe. Bởi không chỉ qua 1 – 2 buổi gặp gỡ, trò chuyện mà các huấn luyện viên có thể thành công giúp khách hàng chăm sóc sức khỏe. Mà đó còn là cả một quá trình dài, đồng hành, sát cánh, vượt qua những lần nản chí hay những buổi tập mệt mỏi, khoảng thời gian điều chỉnh thói quen cá nhân, để khách hàng đạt được mục tiêu mà chính họ đề ra.

• Tham gia các khóa học đào tạo chứng chỉ quốc tế

Giống như đã nói ở trên, Health Coach ở Việt Nam vẫn còn là ngành nghề mới mẻ và còn rất nhiều tiềm năng khai thác. Tuy nhiên những khóa học Health Coach ở Việt Nam chưa nhiều, cũng như chưa đáp ứng đủ các nội dung chuyên môn cũng như thực hành. Vì thế việc học tập ở nước ngoài cũng vô cùng quan trọng. Tham gia vào các khóa đào tạo chứng chỉ quốc tế không chỉ là có thêm kiến thức, kỹ năng, kinh nghiệm mà còn giúp bạn học cách vượt qua giới hạn, khả năng của bản thân. Nếu bạn muốn đi đường dài trong nghề Health Coach, việc không ngừng học hỏi để nâng cấp kiến thức chuyên môn cũng là một việc đặc biệt quan trọng.

Health Coach vẫn là một nghề mới mẻ ở Việt Nam và có cơ hội nghề nghiệp rộng mở. Vì thế nếu bạn muốn bước chân vào ngành nghề này một cách chuyên nghiệp và đi đường dài, hãy bắt đầu học hỏi và tham gia vào các khóa đào tạo nghề Health Coach ngay từ hôm nay.