Tác giả: novarherb

Detox giảm cân là phương pháp làm đẹp đang trở thành xu hướng, được chị em phụ nữ truyền tai nhau vì dễ áp dụng và hiệu quả mà nó mang lại. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn thực đơn 7 ngày giúp detox giảm cân, giúp bạn có vóc dáng khỏe khoắn và tràn đầy sức sống.

1. Hiểu về detox giảm cân

Detox giảm cân là một phương pháp hướng đến mục tiêu thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong cơ thể thông qua việc ăn uống, tập luyện cũng như tạo nên nếp sinh hoạt lành mạnh.

Trong quá trình detox giảm cân, chế độ ăn uống luôn được quan tâm hàng đầu. Việc bổ sung nhiều rau củ trái cây vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm. Tuy nhiên bạn nên ăn loại rau xanh, trái cây nào, nên ăn với số lượng bao nhiêu, nên chế biến như thế nào để đạt hiệu quả lại là điều không phải ai cũng biết. Sau đây sẽ là thực đơn 7 ngày giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm cân giữ dáng, làm đẹp da mà bạn có thể tham khảo, áp dụng ngay tại nhà.

2. Gợi ý thực đơn detox giảm cân trong 7 ngày

• Ngày 1: Detox bằng trái cây:

Trong ngày đầu tiên trong liệu trình detox, bạn đừng quá đặt nặng việc giảm đột ngột lượng thức ăn vì điều này có thể gây choáng váng, mệt mỏi. Thay vào đó bạn có thể dần thay đổi khẩu phần ăn của mình với những loại trái cây giàu vitamin C như cam, táo, chanh,… Bạn có thể tham khảo công thức làm nước detox dưới đây:

Bước 1: Chuẩn bị 1/2 quả cam tách vỏ, 1/2 quả táo được thái lát mỏng, 1/2 quả chanh vàng, vài lá bạc hà và 2 lít nước lọc.

Bước 2: Bạn đổ nước lọc vào hỗn hợp hoa quả đã được sơ chế, giữ lạnh trong vòng 2 tiếng rồi có thể uống trực tiếp.

Bạn nên uống nước detox vào buổi sáng và trưa, uống 5 -6 lần mỗi ngày, mỗi lần 200ml.

Tác dụng của loại nước detox này với cơ thể:

• Nước detox này giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin C, chất xơ,… giúp tăng cường sức khỏe
• Hỗ trợ hiệu quả cho việc đào thải độc tố đồng thời ngăn ngừa tích nước.

Lưu ý khi uống nước detox:

• Bạn không nên lạm dụng, uống quá nhiều vì có thể gây đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa
• Vì phần lớn các loại quả này đều giàu vitamin C nên có thể gây ố vàng răng. Bạn nên sử dụng ống hút.

• Ngày 2: Detox bằng rau xanh

Rau xanh rất tốt cho sức khỏe và đóng vai trò quan trọng trong quá trình detox cơ thể, thanh lọc loại bỏ chất độc và giảm cân. Đặc biệt, không chỉ trái cây mà tất cả các loại rau đều có thể làm nước detox, miễn là bạn thấy phù hợp với hương vị đó. Dưới đây là 1 công thức làm nước detox từ rau cần tây mà bạn có thể thử áp dụng.

Bước 1: Rửa sạch cần tây, để ráo, xay nhuyễn bằng máy sinh tố

Bước 2: Chắt lọc lấy phần nước, bỏ bã, bạn có thể pha thêm nước lọc hoặc 1 chút đường ăn kiêng để dễ uống hơn

Vì rau xanh chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể uống nước detox này bất cứ khi nào trong ngày, mỗi ngày uống 750ml, chia làm 2-3 lần uống.

Tác dụng của các loại nước detox từ rau xanh giúp bạn:

• Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, gồm vitamin và chất xơ
• Rau xanh cũng thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp bạn no nhanh và tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động

• Ngày 3: Detox kết hợp rau và trái cây

Ngày thứ 3 khi cơ thể bạn dần quen với liệu trình detox, bạn có thể tăng lượng rau xanh, trái cây bằng cách kết hợp 2 món này với nhau. Bạn có thể thử áp dụng công thức nước detox được kết hợp từ táo, lê và cần tây như sau: 

Bước 1: Chuẩn bị 1l nước lọc, 3 nhánh cần tây, 1 quả táo xanh, 1 quả lê

Bước 2: Cắt lát táo, lê thành miếng nhỏ. Cần tây ép lấy nước, lọc bỏ bã.

Bước 3: Hòa táo, lê với nước cần tây, thêm nước lọc và một chút đường ăn kiêng, thêm đá để dễ uống hơn.

Bạn nên uống nước detox này vào sáng sớm hoặc sau các bữa ăn chính trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Có thể chia làm 2 -3 lần uống.

Tác dụng của nước detox rau xanh trái cây này đó là:

• Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất. Trong các loại rau củ quả này không chứa các chất gây béo, giàu chất xơ, bổ sung nhiều vitamin và làm đẹp da.
• Rau xanh còn rất có ích trong việc ngăn ngừa sự ảnh hưởng và tích tụ của gốc kháng viêm và tự do
• Hỗ trợ đáng kể cho quá trình thanh lọc, thải độc cho các cơ quan trong cơ thể.

Lưu ý khi sử dụng:

• Bạn nên chọn rau củ quả tươi, không chứa chất bảo quản, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
• Bạn cần chú ý những loại rau mà cơ thể bạn bị kích ứng, mẩn ngứa
• Tuy nước detox bạn có thể uống vào nhiều thời điểm trong ngày nhưng bạn cũng cần chú ý tần suất điều độ và hàm lượng phù hợp.

• Ngày 4: Detox với sữa thực vật, rau và chuối

Trong sữa thực vật rất giàu vitamin A, D, B12. Khi được kết hợp với rau, chuối sẽ tăng dinh dưỡng, đồng thời giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể bổ sung những món này vào thực đơn của mình hoặc kết hợp chúng thành một loại đồ uống detox.

Tác dụng của món đồ uống này đó là:

• Chuối: Giàu kali, magie giúp cân bằng dinh dưỡng
• Yến mạch, hạnh nhân, các loại hạt để làm sữa thực vật: Giàu đạm tự nhiên, không chứa chất béo
• Rau: Giúp giảm cảm giác đói, giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa.

Bạn nên sử dụng món đồ uống này trước bữa sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Và bạn cần chú ý chỉ nên ăn chuối vào ngày thứ 4 trong liệu trình detox giảm cân của mình.

• Ngày 5: Detox cơ thể với cà chua, thịt bò

Sau 4 ngày detox thải độc, cơ thể bạn cần bổ sung sắt cùng cà chua. Thịt bò là một lựa chọn hoàn hảo trong việc bổ sung sắt. Cà chua kết hợp với thịt bò còn giúp bạn bổ sung lượng đạm cần thiết, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi do giảm cân.

Bạn nên ăn món này vào bữa sáng hoặc bữa trưa, tránh ăn vào bữa tối vì khó tiêu hóa. Lượng thịt bò bạn nên nạp vào là 150g – 200g. Nếu không ăn được thịt bò, bạn có thể thay thế bằng cá hoặc ức gà hoặc đậu phụ.

• Ngày 6: Detox bằng rau xanh và thịt bò

Ở ngày thứ 6 của liệu trình detox cơ thể, việc cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể được đặt lên hàng đầu. Bạn có thể ăn bất cứ loại rau nào bạn đang thèm. Còn với chất đạm, bạn nên sử dụng thịt bò, thịt ức gà hay các loại cá để bổ sung đạm thực vật và sắt cho cơ thể.

Bạn chỉ cần lưu ý là hạn chế tối đa lượng mỡ trong các món ăn và mỡ nạp vào cơ thể.

• Ngày 7: Detox với nước ép, rau và gạo nâu

Sau 6 ngày ăn đơn giản, ngày cuối cùng bạn nên giảm lượng đạm và cân bằng bằng các loại trái cây, rau củ. Bạn cần hạn chế chất béo động vật để tránh việc cơ thể nặng nề hơn. Ngoài ra bổ sung gạo nâu cũng rất tốt vì đây là thực phẩm giúp da bạn trắng sáng hơn và rất hiệu quả trong việc đào thải chất độc, chất béo tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

Để giảm cơn đói trong quá trình thực hiện detox thải độc, bạn có thể ăn uống thoải mái ở ngày thứ 7. Tuy nhiên bạn cần giới hạn lượng đồ ăn nạp vào và nên uống nước sau khi ăn 30 phút.

Đây là thực đơn detox 7 ngày bạn có thể áp dụng để có thể thải độc hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thực đơn này để bắt đầu quá trình giảm cân của mình nhé.

Chúng ta thường quan tâm đến việc làm sạch da, thải độc gan, phổi mà đôi khi quên mất một bộ phận quan trọng rất cần được thải độc, đó chính là đại tràng.

1. Vì sao cần chú ý detox thải độc cho đại tràng?

Đại tràng hay còn gọi là ruột già, là phần cuối của ống tiêu hóa có vai trò thực hiện chức năng tiêu hóa, hấp thụ nước, đóng khuôn chất bã… Đại tràng là một trong những bộ phận dễ bị viêm nhiễm nhất của cơ thể. Bởi vì đây là khu vực chứa đựng các chất cặn bã trong quá trình tiêu hóa thức ăn, đóng vai trò quan trọng trong việc phân hủy thức ăn. Trong đại tràng có rất nhiều chất khiến hại khuẩn phát triển và sinh sôi.

Việc làm sạch đại tràng là loại bỏ độc tố, ký sinh trùng và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể, giúp đường ruột được khỏe mạnh, hệ tiêu hóa từ đó cũng hoạt động trơn chu, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Ngược lại khi đại tràng bị nhiễm độc, tích tụ độc tố lâu ngày sẽ gây ra viêm nhiễm, gây tổn thương niêm mạc đại tràng, thủng đại tràng. Nguy hiểm hơn có thể gây bệnh ung thư đại tràng. Những lợi ích của việc làm sạch đại tràng mà bạn không thể bỏ qua:

• Bảo vệ niêm mạc đại tràng.
• Loại bỏ chất cặn bã, độc tố, ký sinh trùng ra ngoài.
• Tăng cường chức năng hệ tiêu hóa.
• Ngăn ngừa tình trạng táo bón, tiêu chảy.
• Giúp đường ruột ổn định, hấp thu dinh dưỡng tốt.
• Hỗ trợ giảm cân.
• Cải thiện sự tập trung.
• Hạn chế nguy cơ viêm đại tràng, ung thư đại tràng.

2. Cách làm sạch đại tràng hiệu quả

Đại tràng quan trọng với cơ thể nên việc detox, thải độc, làm sạch đại tràng lại càng cần được chú ý. Dưới đây là những cách làm sạch đại tràng dễ làm, có thể áp dụng ngay tại nhà và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.

• Tăng cường rau, củ, quả vào chế độ ăn hàng ngày

Rau, củ, quả cung cấp chất xơ quan trọng cho cơ thể. Trong rau củ quả rất giàu cellulose và các sợi giúp cải thiện việc tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, kịch thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Chất xơ có trong rau, củ, quả cũng tham gia xây dựng một môi trường lý tưởng để các lợi khuẩn phát triển, dọn dẹp, đánh bật vi khuẩn gây hại, từ đó giúp làm sạch đại tràng một cách tự nhiên.

Bạn có thể bổ sung những loại rau củ quả sau đây để làm sạch đại tràng: quả mâm xôi, cải bó xôi, súp lơ xanh, chanh tươi,…

• Sử dụng nước muối

Muối có vị mặn, tính hàn, thường được sử dụng trong việc kháng khuẩn, sát khuẩn. Muối cũng nổi tiếng trong việc làm sạch đường ruột. Muối có thể tạo thành chất thải độc hiệu quả. Nước muối ấm giúp làm sạch đại tràng, được nhiều người áp dụng, đặc biệt là người bị bệnh táo bón, ngộ độc hay chuyển động ruột không đều.

Bạn có thể hòa tan 2 muỗng cà phê muối tinh với nước ấm và uống vào mỗi bổi sáng trước khi ăn. Duy trì đều đặn trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy ngay hiệu quả rõ rệt.

• Sử dụng các bài thuốc dân gian

Các bài thuốc dân gian cũng là phương pháp thải độc đại tràng được nhiều người áp dụng. Ưu điểm của các bài thuốc dân gian là chi phí rẻ, nguyên liệu dễ kiếm, dễ thực hiện, có thể thực hiện hàng ngày tại nhà. 

Bài thuốc dân gian làm sạch đại tràng nổi tiếng nhất phải kể đến trà xanh, sự kết hợp của bột nghệ và mật ong, món ăn nổi tiếng trứng gà lá mơ áp chảo hay mật ong trộn vừng đen,…

Tuy nhiên nhược điểm của các bài thuốc dân gian này là hiệu quả chậm, cần thực hiện trong thời gian dài. Những bài thuốc dân gian cũng chỉ dành cho bệnh nhân viêm đại tràng nhẹ, ở giai đoạn khởi đầu. Với người bị bệnh nặng hơn cần những phương pháp đặc trị từ bác sĩ.

Trên đây là những cách làm sạch đại tràng đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà giúp bạn phòng tránh các bệnh về tiêu hóa, đường ruột. Bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay hôm nay để có cơ thể khỏe mạnh.

Chăm sóc da không chỉ là việc sử dụng các loại mỹ phẩm dưỡng trắng da, cấp ẩm cho da mà bạn còn cần detox cho da, loại bỏ độc tố để có một làn da  khỏe đẹp ngay từ bên trong.

1. Vì sao thải độc da mặt lại quan trọng?

Hàng ngày chúng ta tiếp xúc với môi trường độc hại, đầy khói bụi. Da mặt chính là nơi bị tác động mạnh nhất. Da chúng ta dễ bị kích ứng, có thể bị đen sạm, nổi mụn thậm chí là viêm da nếu không được làm sạch sâu. Vì vậy để bảo vệ cơ thể đồng thời ngăn chặn việc lão hóa nhanh, thì việc thải độc da mặt, loại bỏ độc tố vô cùng cần thiết, cần được chú trọng.

2. Thải độc da mặt là làm gì?

Việc detox, thải độc gan, đường ruột, phổi vốn đã rất quen thuộc. Chị em cũng thường truyền tai nhau những công thức detox, giảm cân. Tuy nhiên việc detox thải độc da mặt lại thường bị xem nhẹ, thậm chí bỏ qua. Trong khi thải độc cho da cũng rất quan trọng. Đây là khâu để loại bỏ độc tố tích tụ lâu ngày trong da, giúp làm sạch sâu, để da có thời gian phục hồi và tái tạo, giúp da khỏe mạnh hơn.

Bạn cũng cần hiểu rõ rằng, yếu tố “độc” ở da bao gồm những tác nhân bên ngoài và cả bên trong cơ thể. Môi trường ô nhiễm, khói bụi, sự bài tiết bã nhờn, mồ hôi tích tụ, mỹ phẩm kém chất lượng hoặc mỹ phẩm tích tụ lâu ngày trên da, không được làm sạch là những yếu tố bên ngoài tác động đến bề mặt da. Còn các yếu tố bên trong gây độc tố trên da liên quan đến nội tiết tố, việc trao đổi chất của cơ thể. Những độc tố này khiến cho da dễ kích ứng, nổi mẩn, khiến da sạm, xỉn màu, gây mất thẩm mỹ, phá hủy các biểu bì bên trong da và gây viêm da. Việc thải độc detox cho da mặt sẽ ngăn chặn những điều này, giúp da luôn trắng sáng và căng mịn.

3. Khi nào bạn cần thải độc da?

Bạn cần thải độc da khi có những dấu hiệu sau đây:

• Da không đều màu: Trên bề mặt da xuất hiện những đốm nâu hoặc đỏ, gây ngứa rát, ảnh hưởng đến thẩm mỹ. 
• Bề mặt da thô ráp: Da mặt sần sùi do tế bào chết tích tụ, không được loại bỏ, hoặc do cơ thể thiếu vitamin C để tái tạo làn da.
• Da bị nhiễm corticoid: Ngày nay người ta thường lạm dụng các loại mỹ phẩm chứa corticoid vì giá thành rẻ cũng như công dụng nhanh. Nhưng nó cũng gây ra hệ quả nhất định.

4. 5 công thức thải độc cho da mặt hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà

Để có làn da khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện một vài phương pháp thải độc, detox cho da dễ làm như sau:

• Detox da mặt bằng mặt nạ từ thiên nhiên

Đắp mặt nạ giúp cấp ẩm hiệu quả, đặc biệt cần thiết cho da sau 1 ngày phải chống chọi với bụi bẩn, ánh sáng mặt trời, tia UV từ màn hình máy tính,…

Bạn có thể sử dụng mặt nạ giấy có bán sẵn rất tiện lợi hoặc sử dụng các loại trái cây, rau củ quả để làm mặt nạ như: quả bơ, dưa chuột, cà chua, sữa chua, nghệ,…

• Xông hơi thải độc da mặt

Xông hơi giúp làm sạch tận sâu bên trong lỗ chân lông. Việc sử dụng nhiệt độ từ hơi nước nóng làm giãn nở lỗ chân lông trên da mặt sẽ giúp bụi bẩn và các độc tố ẩn sâu dưới da sẽ thoát ra ngoài.

Xông hơi da mặt còn giúp bạn có một làn da tươi trẻ và hồng hào. Việc xông hơi giúp kích thích tuần hoàn, thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các mô, giúp da bạn mịn màng, căng tràn sức sống.

• Tẩy tế bào chết thường xuyên

Bụi bẩn và da chết tích tụ lâu ngày trên da khiến tắc nghẽn sự trao đổi dưỡng chất và làm bít tắc lỗ chân lông. Việc tẩy da chết thường xuyên, định kỳ sẽ giúp loại bỏ những chất bẩn này.

1 tuần 1 lần là thời gian phù hợp để tẩy da chết. Ngoài việc sử dụng những loại mỹ phẩm tẩy da chết trên thị trường, bạn cũng có thể sử dụng những thực phẩm hàng ngày để tẩy da chết như: cà phê, đường nâu, mật ong,…. Bạn cần lưu ý tùy loại da mà lựa chọn phương pháp tẩy da chết phù hợp.

• Tạo chế độ ăn uống lành mạnh

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ đem đến làn da tươi tắn, đầy sức sống. Không phải giảm hoặc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn là tốt. Bạn cần cân bằng các chất dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ chất xơ từ rau củ quả, các chất đạm, chất béo trong mỗi bữa ăn.

Thêm vào đó bạn cần hạn chế cà phê, thuốc lá, rượu, bia, không sử dụng chất kích thích. Hạn chế dầu mỡ, đồ ngọt, đồ ăn vặt để có làn da khỏe mạnh hơn.

• Uống nhiều nước

Uống nước chính là cách cấp ẩm cho da đơn giản, hiệu quả. Khi bạn hoạt động, cơ thể tiết mồ hôi và các chất điện giải. Vậy nên bạn phải bù lại lượng nước đã mất đi này.

Bạn nên uống 2l nước mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp nước với các loại trái cây như cam, táo, dâu, bưởi, chanh,… để làm nước detox cơ thể. Bạn cũng không nên uống nhiều nước vào ban đêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trên đây là những cách detox thải độc cho da mặt rất quen thuộc nhưng mang đến hiệu quả cao. Bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để có một làn da và cả cơ thể khỏe mạnh.